體壇周報(bào)全媒體記者王曉瑞曼谷報(bào)道

結(jié)束中韓之戰(zhàn)，吳少聰馬不停蹄地返回土耳其，隨后在11月27日土甲第13輪再獲出場(chǎng)。世預(yù)賽36強(qiáng)賽前兩輪，他只出戰(zhàn)一次。但這次重回亞洲，除了跟隨中國(guó)隊(duì)參加世預(yù)賽，吳少聰還有一個(gè)重要任務(wù)——會(huì)面私人體能教練，來(lái)自日本的木場(chǎng)克已。趁此機(jī)會(huì)，本報(bào)記者有幸對(duì)這位日本足壇知名人士進(jìn)行專訪。木場(chǎng)克已表示，他的目標(biāo)是一年內(nèi)讓吳少聰?shù)纳眢w素質(zhì)得到蛻變。而為其所設(shè)定的終極目標(biāo)，就是像日本老國(guó)腳長(zhǎng)友佑都那樣以一個(gè)出色的體格，為中國(guó)隊(duì)效力到36歲。

（木場(chǎng)克己和吳少聰（右）在曼谷會(huì)面，傳授他的訓(xùn)練理念。）

“105分鐘教學(xué)給吳少聰打基礎(chǔ)”

體壇：這次見(jiàn)吳少聰，是你們的第一次會(huì)面嗎？之前有過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間接觸？

木場(chǎng)克己：這是我們的第一次見(jiàn)面。我也是最近了解到吳少聰想找一位體能教練幫助自己，爭(zhēng)取有一個(gè)更大的提高。他目前在土甲和歐洲人對(duì)抗還有一些弱項(xiàng)。但從我對(duì)他第一次產(chǎn)生了解，到這次見(jiàn)面（11月14日），連一個(gè)月時(shí)間都沒(méi)有。此番我也是很急迫地來(lái)見(jiàn)他，本身這幾天比較匆忙，但為了能盡快幫助到他，臨時(shí)決定到泰國(guó)。

體壇：在曼谷見(jiàn)面的主要目的是什么？

木場(chǎng)克已：我在日本有一個(gè)自創(chuàng)的訓(xùn)練方法（針對(duì)身體訓(xùn)練），叫做KOBA訓(xùn)練法。這次訓(xùn)練，主要是把KOBA訓(xùn)練法傳授給吳少聰。整個(gè)傳授過(guò)程大約有1小時(shí)45分鐘，首先講解訓(xùn)練理念，然后結(jié)合（他人）視頻，以及他個(gè)人的情況，學(xué)習(xí)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)。因?yàn)榭梢灾苯右?jiàn)面，就得要親自教給他一些動(dòng)作。對(duì)此也有視頻攝錄，方便他本人回去溫習(xí)、單獨(dú)再練。

體壇：當(dāng)你第一次接觸到吳少聰資料時(shí)，對(duì)他有著怎樣的認(rèn)識(shí)？

木場(chǎng)克已：首先他還是有一些成長(zhǎng)空間，在身體和速度方面。其實(shí)很多職業(yè)球員，包括其他項(xiàng)目的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們并不知道自己身上的弱點(diǎn)在哪里，這需要正確的指導(dǎo)，這也是我所擅長(zhǎng)的事情。這次我專門來(lái)見(jiàn)吳，也是把他身體方面欠缺的內(nèi)容，通過(guò)訓(xùn)練，在展示過(guò)程中，讓他明白現(xiàn)在欠缺什么，讓他有一個(gè)更清楚地認(rèn)識(shí)。

我曾接觸很多優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，但是再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也有他身體方面的長(zhǎng)處，以及確實(shí)做不到的點(diǎn)。可能別人很輕松完成的東西，對(duì)于另一個(gè)人來(lái)講就很困難。對(duì)我來(lái)講，就是要通過(guò)一定的訓(xùn)練方法，把每名球員身體方面所擅長(zhǎng)的、能做到的內(nèi)容最大化，同時(shí)把他所欠缺的短板，盡可能地往上提高一點(diǎn)。

最重要的是，在訓(xùn)練中，把運(yùn)動(dòng)員的身體變成一個(gè)柱。這個(gè)柱，是一個(gè)非常完整的柱，讓運(yùn)動(dòng)員整體的身體核心力量達(dá)到頂峰，保持很好的對(duì)抗和平衡。

“要讓肌肉群學(xué)會(huì)整體聯(lián)動(dòng)”

體壇：見(jiàn)到吳少聰以后，你又有什么更具體的認(rèn)識(shí)？

木場(chǎng)克已：我沒(méi)有看過(guò)他太多的比賽視頻，只是見(jiàn)到本人后，對(duì)他身體上一些動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn)。通過(guò)交流，感覺(jué)得到作為足球選手來(lái)講，他平時(shí)對(duì)于個(gè)人訓(xùn)練的態(tài)度，以及目前在做的訓(xùn)練非常重視，也非常職業(yè)。

至于身體方面，畢竟是第一次見(jiàn)面，還有很多需要了解的地方。但就目前所了解的范圍，我認(rèn)為，吳少聰身體各部分的肌肉群肌肉力量還可以。但目前有一個(gè)地方需要提高，就是他各部分的力量沒(méi)有形成肌肉群，而是單獨(dú)發(fā)力。比如大腿的力量在大腿，是有力量，但是大腿力量和腰腹、胯部沒(méi)有聯(lián)動(dòng)起來(lái)，這就導(dǎo)致他在高強(qiáng)度比賽對(duì)抗中可能吃虧，也可能會(huì)疲勞，甚至受傷。這是現(xiàn)在需要改善的地方，需要把他所有的、單獨(dú)的肌肉力量結(jié)合成一個(gè)群體，在身體上形成整體聯(lián)動(dòng)，這樣就促使他在訓(xùn)練和比賽中對(duì)抗更強(qiáng)，包括轉(zhuǎn)身、啟動(dòng)這些方面會(huì)更出色。

另外，吳少聰現(xiàn)在的腰部還比較細(xì)，這是接下來(lái)主攻的一個(gè)點(diǎn)。如果腰部過(guò)細(xì)的話，腰部肌肉力量上不去的話，就很難和身體素質(zhì)比較好的球員對(duì)抗。尤其是在起跳，五五開(kāi)爭(zhēng)頭球之時(shí)，他可能會(huì)被別人撞開(kāi)，或者被彈出去。

體壇：針對(duì)他的這種情況，你的短期計(jì)劃是怎樣的？

木場(chǎng)克己：按照過(guò)往經(jīng)驗(yàn)，想要有一個(gè)很明顯的變化，大概要1年，這需要一個(gè)過(guò)程。第一步是把每個(gè)部分的肌肉連成肌肉群。先通過(guò)一個(gè)月左右的訓(xùn)練量掌握基礎(chǔ)東西，之后，讓他的肌肉群學(xué)會(huì)聯(lián)動(dòng)，形成身體記憶，聯(lián)動(dòng)以后，再不斷往上增加新的內(nèi)容。所以要說(shuō)短期目標(biāo)，就是第一個(gè)月，能夠把這些基礎(chǔ)的東西，把基礎(chǔ)的肌肉群聯(lián)動(dòng)起來(lái)。

體壇：你說(shuō)大約需要一年周期，之后打算如何教學(xué)？有沒(méi)有可能在一個(gè)間歇期，把吳少聰拉到你的工作室進(jìn)行特訓(xùn)？

木場(chǎng)克已：對(duì)他來(lái)說(shuō)，那肯定是最好的一種訓(xùn)練方案。此外就是定期線上教學(xué)，在距離較遠(yuǎn)的條件下，我們沒(méi)有辦法隨時(shí)見(jiàn)面，那就要在線上，把接下來(lái)的下一步訓(xùn)練內(nèi)容展示給他，通過(guò)視頻掌握要點(diǎn)。其實(shí)在見(jiàn)面時(shí)，我已經(jīng)把基礎(chǔ)內(nèi)容告訴吳少聰，他了解這一套訓(xùn)練內(nèi)容的核心點(diǎn)，包括具體訓(xùn)練什么。明白這些以后，接下來(lái)就是訓(xùn)練內(nèi)容和質(zhì)量的改變。

體壇：吳少聰在這樣的系統(tǒng)訓(xùn)練中，需要注意哪些事項(xiàng)？

木場(chǎng)克已：最重要的是把我傳授的這些基礎(chǔ)東西核心點(diǎn)掌握住。比如讓他左右調(diào)整步伐，上半身一定不要來(lái)回晃動(dòng)，要保持一個(gè)平衡和橫向移動(dòng)。如果他在這些點(diǎn)上沒(méi)有注意，導(dǎo)致動(dòng)作變形，雖然量不太大，但是長(zhǎng)期訓(xùn)練下去的話，可能會(huì)出現(xiàn)腰疼、髖關(guān)節(jié)疼的情況。他在做每一項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，一定要標(biāo)準(zhǔn)，若不標(biāo)準(zhǔn)，比如彎曲的點(diǎn)，各方面做得不夠的話，把力量卸掉，就可能有其他傷病。

我們的計(jì)劃是爭(zhēng)取每個(gè)月視頻連線一次。目前已給他制定一個(gè)月的訓(xùn)練內(nèi)容，一個(gè)月訓(xùn)練完以后，由他進(jìn)行反饋，看看達(dá)到什么程度，然后再針對(duì)下個(gè)階段，再做新的訓(xùn)練方案。

（在結(jié)束泰國(guó)之旅沒(méi)多久，木場(chǎng)克已（右一）就前往西班牙，看望日本國(guó)腳久保建英（左一）。圖/木場(chǎng)克己個(gè)人官方網(wǎng)站）

“中國(guó)青少年球員缺乏身體運(yùn)用”

體壇：能介紹一下KOBA訓(xùn)練法的核心理念嗎？

木場(chǎng)克已：第一是身體的安定性和穩(wěn)定性；第二是平衡；尤其是通過(guò)下半身的移動(dòng)，要保持上半身的平衡；第三是髖關(guān)節(jié)的柔軟性，以及肌肉的松弛度；第四是整體上半身和下半身整體肌肉群的聯(lián)動(dòng)性。

這次我專門來(lái)見(jiàn)吳少聰，把這些核心內(nèi)容全部給他講了，發(fā)現(xiàn)吳少聰對(duì)這些理念已有一些了解，因?yàn)樗霸谌毡敬^(guò)。實(shí)際上，如果你和日本球員提到KOBA訓(xùn)練法，大部分人都了解這套訓(xùn)練理念。不單足球選手，還有其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。

體壇：那在日本，KOBA訓(xùn)練法是怎樣運(yùn)用的呢？

木場(chǎng)克己：職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在我這里基本有三種情況。第一種是受傷后找到我，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；第二種是為了讓身體保持更好的肌肉和柔軟性，從很小就到我這里，進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)期的定期訓(xùn)練。第三種人群是像吳少聰這樣，希望能更上一個(gè)臺(tái)階的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，找到我進(jìn)行一個(gè)突破性訓(xùn)練。

比如12年前，我曾帶過(guò)兩名日本球員一起訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)一個(gè)人25歲，另一個(gè)人10歲。后來(lái)他倆也代表日本國(guó)家隊(duì)，站到同一塊草皮上比賽。日本國(guó)家隊(duì)能成功，有各種各樣的因素。一個(gè)很重要的原因，就是在青少年階段就開(kāi)始接受專業(yè)的體系訓(xùn)練。中國(guó)這么大的一個(gè)國(guó)家，這么大一個(gè)足球圈。吳少聰可能是一個(gè)先行者，有機(jī)會(huì)去接受這種專業(yè)訓(xùn)練。其他運(yùn)動(dòng)員想找這樣的專業(yè)訓(xùn)練很難，特別是年紀(jì)很小時(shí)，但在日本，這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。如果像吳少聰這樣，有更多人接受專業(yè)體能教練的指導(dǎo)，從青少年就能得到這種指導(dǎo)，中國(guó)球員的成長(zhǎng)會(huì)很快，也會(huì)涌現(xiàn)出更多的優(yōu)秀球員，至少在身體上。

不過(guò)我發(fā)現(xiàn)在冰雪項(xiàng)目上，就有一位中國(guó)選手（蘇翊鳴）聘請(qǐng)到一位日本私人教練，佐藤康弘，多年前，我倆一起共事。

體壇：對(duì)比中日球員，在身體訓(xùn)練這方面，有何不同之處？

木場(chǎng)克己：其實(shí)都是東亞人種。接觸吳少聰后，（發(fā)現(xiàn)）中國(guó)球員和日本球員沒(méi)有那么大的差異。而且，中國(guó)球員在身體條件總體上比日本球員出眾，包括身高，身體肌肉形成的周期，都可能優(yōu)于日本球員。只是在青少年階段，沒(méi)有通過(guò)專業(yè)體系練出來(lái)，導(dǎo)致后天的差距被拉開(kāi)。

在中國(guó)足球大環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員在青少年階段，在身體形成和身體鍛煉方面，如果能接受更多專業(yè)的體系指導(dǎo)，對(duì)于他成年后，會(huì)起到很大幫助。中國(guó)人的身材普遍比日本人出色，但是，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的運(yùn)用不如日本選手，包括敏捷性、平衡性這幾個(gè)點(diǎn)。

“培養(yǎng)吳少聰為中國(guó)隊(duì)效力到36歲”

體壇：吳少聰今年23歲，如果時(shí)光可以倒流，應(yīng)該讓他何時(shí)接觸這種訓(xùn)練？

木場(chǎng)克己：23歲接觸這樣有體系化的身體訓(xùn)練，稍微有一點(diǎn)晚，但還不是沒(méi)有補(bǔ)救的余地。對(duì)他來(lái)講，還是早幾年更理想一些。

體壇：那是18歲或者16歲？

木場(chǎng)克己：我覺(jué)得還得要更早，10歲開(kāi)始就可以練這些訓(xùn)練內(nèi)容。一開(kāi)始的訓(xùn)練量無(wú)需那么大，還是接觸基礎(chǔ)東西，逐漸形成一個(gè)體系，保持身體的安定性。在穩(wěn)定性方面，給予一個(gè)很好的幫助。

體壇：按照你的方法，希望把吳少聰練成什么目標(biāo)？

木場(chǎng)克己：希望他盡可能、長(zhǎng)久地為中國(guó)隊(duì)效力，這是這套訓(xùn)練方法讓他受益的一個(gè)目標(biāo)。長(zhǎng)友佑都是23歲成為日本國(guó)家隊(duì)球員，他為日本隊(duì)出場(chǎng)140多次，職業(yè)生涯出場(chǎng)400多次。吳少聰現(xiàn)在為中國(guó)隊(duì)出場(chǎng)6次，和長(zhǎng)友佑都一樣是23歲進(jìn)入各自國(guó)家隊(duì)。希望吳少聰也能以這個(gè)（長(zhǎng)友佑都數(shù)據(jù)）為目標(biāo)，盡可能長(zhǎng)地為中國(guó)隊(duì)去效力。

首先是能夠進(jìn)入中國(guó)隊(duì)平臺(tái)，成為穩(wěn)定的國(guó)家隊(duì)成員，成為首發(fā)，你才有更高的臺(tái)階闖蕩歐洲，到更好的俱樂(lè)部。長(zhǎng)友佑都現(xiàn)在是37歲，他為日本隊(duì)效力到36歲，期間有12年的時(shí)間，希望吳少聰也能以這個(gè)為目標(biāo)，能為中國(guó)隊(duì)效力到36歲，甚至更久。